hack przysiady superseria

Witam! Dane: Wiek:17 staż: ponad rok (MASSAA!) waga:80kg wzrost:187cm Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: [...]

[...] z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4! Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - [...]

Celem tego treningu jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się [...]

przedstawie wam moj trening , sam go ulozylem i prosze o odpowiedz czy jest on dobry i co nalezalo by w nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie [...]

[...] 15,12,10,8,8,6,6,4 powtórzenia ze zwiększanym obciążeniem) -wypychanie ciężaru na suwnicy / wykroki (4 serie 10-8 powtórzeń, obciążenie stałe) -uginanie nóg w leżeniu / hack-przysiady (4 serie 10,8,8,6 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -prostowanie nóg w siadzie stopy ułożone równolegle (8 serii 12,10,8,8,8,6,6,4 powtórzeń ze zwiększanym [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: breaks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 x 8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie ew. hack przysiady 4x12 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne 3x10 i tu mam problem czy nie zastąpić ich wstępowaniem na ławkę ;) 4. Uginanie [...]

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]

Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]

TRENING A 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4.Przysiady 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc . superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 7.brzuch abs2 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

[...] przedramion skos górny 4x12 • uginanie przedramion na modlitewniku 5x12 Sobota (nogi) Spięcia brzucha 4x12 Przysiad 5x8 70% CM Wykroki 3x8 Zginanie nóg na maszynie 3x12 Hack-przysiady 5x20 Prostowanie nóg na maszynie 5x20 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Wspięcia na hack maszynie 5x20 Zmieniony przez - sientarse977 w dniu 2016-04-12 21:01:38

PULL PUSH - PULL PUSH - - PULL a Przysiady 5s 8 powt Syzoryki 2s 8 powt Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 10powt Wiosłowanie sztangą 3s 10 powt Sztrugsy 2s 10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 2s Uginanie przedramion młotkowo 2s Przedramiona 2x2 Brzuszki 3s Ćwiczenie na bok 3s PULL b Przysiady 5s powt 8 (nie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]

[...] - 3 serie max wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3 serie kaptury - 4 serie biceps: uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc - 3 serie nogi: hack przysiady - 3 serie wykroki - 3 serie przedramię : uginanie przedramion nachwytem stojąc - 3 serie poprzednio trenowałęm na treningu 2x partia w tygodniu, raz lekko, raz [...]

[...] sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s niewiem czy dozucic do tego wykroczne? 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie [...]

Witam :) Bardzo bym prosił na spojrzenie i ewentualną korektę planu... Zawsze mam problem z ułożeniem treningu na klatkę bo mam słabo rozwiniętą środkową i górną cześć i próbuje nadrobić zaległości skosami kosztem wyciskania w poziomie). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Byłbym wdzięczny jeżeli by ktoś mógł rzucić okiem i poprawić [...]

[...] siedząc: 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 2 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 2 serie max Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

[...] przysiadu. Podbicie pięty przesuwa w przysiadach pracę na czworogłowe, a podkładki po palce- przeciwnie, na tył ud. Ciekawym pomysłem jest więc stosowanie podkładek np na hack-przysiadach pod pięty i na martwym ciągu na sztywnych nogach pod palce. Partia mięśniowa vs grupa miesniowa Przetrenowanie- mięsniowe, cnsowe Pamięć mięśniowa, [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]